CrossFit starten in Rotterdam: wat is een OnRamp en heb jij het nodig?
Waarom twijfelaars afhaken voor ze beginnen
Je hebt de website bekeken. Misschien al een filmpje gezien van mensen die pull-ups doen met gewichten om hun middel. En ergens in je achterhoofd zit de vraag: "Is dit wel iets voor mij?"
Dat is de vraag die de meeste beginners tegenhouden. Niet het geld, niet het tijdgebrek. De onzekerheid of je al goed genoeg bent om te beginnen.
Kort antwoord: nee, je hoeft nergens goed in te zijn. Dat is precies waarom de OnRamp bestaat.
Wat is een OnRamp eigenlijk?
Een OnRamp is een introductieprogramma voor mensen die nog nooit CrossFit hebben gedaan. Bij CrossFit Kralingen loopt het over een aantal weken, in kleine groepen of individuele sessies.
Wat we doen in die weken:
- Je leert de basisbewegingen: squat, deadlift, press, pull-up, kettlebell swing
- Je oefent in een rustig tempo, zonder stopwatch en zonder groepsdruk
- Je went aan de indeling van een les: warming-up, techniekblok, WOD, cooling-down
- Je stelt vragen die je in een reguliere les misschien niet durft te stellen
Na de OnRamp stap je in de normale lessen. Dan ken je de namen van de oefeningen, weet je hoe je gewichten kiest en hoef je niet elke keer te vragen wat een "thruster" of een "AMRAP" is.
Voor wie is de OnRamp bedoeld?
Voor iedereen die nieuw is met CrossFit. Punt.
Dat betekent:
- Je sport al jaren, maar hebt CrossFit nooit gedaan: OnRamp.
- Je hebt een tijdje niet gesport en wil opnieuw beginnen: OnRamp.
- Je bent 22 of 54: OnRamp.
- Je bent zenuwachtig: OnRamp.
De OnRamp is niet makkelijker dan CrossFit. Het is trager. Dat is iets anders. Je leert bewegen op een manier die je later niet afleert.
Wat kost een OnRamp in Rotterdam?
Dat verschilt per box. Bij CrossFit Kralingen zijn de kosten voor de OnRamp los te boeken, los van een regulier lidmaatschap. Na afronding stap je over op een maandabonnement.
Wat je ook meeneemt: je betaalt geen maanden lidmaatschapsgeld terwijl je nog niet weet wat je doet. Je stapt in wanneer je er klaar voor bent.
De exacte crossfit rotterdam kosten voor de OnRamp en het lidmaatschap staan op onze prijzenpagina. Of stuur een berichtje, dan beantwoorden we het binnen een dag.
Hoe ziet een OnRamp-les er bij ons uit?
Een les duurt 60 minuten. Je bent nooit met meer dan zes mensen tegelijk. Eén coach staat de hele les bij jou.
Voorbeeld van een sessie:
- Warming-up van 10 minuten: bewegelijkheid en activatie
- Techniekblok van 25 minuten: vandaag de deadlift, stap voor stap
- Korte WOD van 10 tot 15 minuten: jij bepaalt het gewicht, de coach bewaakt de techniek
- Uitleg van 5 minuten: wat je volgende keer verwacht
Je gaat zweten. Je gaat vragen stellen. Je gaat dingen fout doen en dan verbeteren. Dat is precies de bedoeling.
Wat als je de OnRamp oversloeg en al direct instroomde?
Sommige boxen laten dat toe. Wij niet, en dat is bewust.
Zonder basiskennis raak je in een reguliere les de kluts kwijt. De coach geeft één demonstratie en dan gaat de klok lopen. Kom je voor het eerst, dan begrijp je de helft niet. Na twee keer ben je weg.
De OnRamp beschermt ook je lijf. CrossFit-bewegingen zijn technisch. Een squat met een barbell boven je hoofd zonder goede voetstand is een blessure die weken kost. Dat wil je niet.
Drie vragen die we steeds krijgen van crossfit beginners in Rotterdam
"Ik ben niet fit genoeg voor CrossFit." Je hoeft niet fit te zijn om te beginnen. Dat is waar je naartoe werkt, niet waar je mee begint.
"Ik wil eerst afvallen voor ik begin." Dat is als zeggen dat je je huis gaat opruimen voor de schoonmaker komt. Kom nu, begin nu.
"Ik heb al gesport, kan ik de OnRamp overslaan?" Nee. Conditie is niet hetzelfde als CrossFit-techniek. Hardlopers, zwemmers, voetballers: ze starten allemaal in de OnRamp. Altijd.
Wat nu?
Als je twijfelt, stuur dan een berichtje via onze contactpagina of kom gewoon langs op het adres in Kralingen. Geen verplichtingen, geen verkoopgesprek.
Eén vraag: wat houdt je nog tegen?
